Продукты повышающие тестостерон у мужчин

Степень выраженности вторичных половых признаков мужчины определяется уровнем мужского полового гормона — тестостерона.

Одним из важнейших факторов поддержания нормального гормонального фона мужчины, является питание. Мужской организм нуждается в продуктах, благотворно влияющих на здоровье половой системы и обеспечивающих поддержание мускулатуры в тонусе.

Какие продукты способствуют выработке тестостерона?

Для того, чтобы уровень тестостерона был в норме, в рационе мужчины должны присутствовать продукты, богатые витаминами А, Е и группы В. Витамины перечисленных групп положительно влияя на передачу импульсов в нервных клетках, повышают либидо мужчины.

Продукты способствующие выработке тестостерона

продукты содержащие тестостерон для мужчин фото

В каких продуктах много тестостерона?

Бесценный поставщик белка — мясо совершенно необходимо для синтеза тестостерона и укрепления мышц мужчины. Однако, все хорошо в меру. Большие порции свинины, например, перегружают организм жирами, и как следствие в крови повышается уровень холестерина. Предпочтение лучше отдавать нежирному красному или куриному мясу,причем в умеренных количествах.

Хороши орехи, предпочтительно кешью, миндаль и грецкий орех. Ощущение сытости дает употребление в пищу всего нескольких орехов, есть орехи в больших количествах не рекомендуется.

Источником полноценных протеинов являются бобовые культуры. Горох, фасоль, соя и черные бобы добавят мужскому организму энергии и значительно повысят его активность.

На пользу пойдет и регулярное употребление яиц. Опасаться яичного желтка не стоит. Холестерин в его составе принесет даже меньше вреда, чем холестерин красного мяса.

Что касается фруктов как источника витаминов, влияющих на выработку тестостерона, то особенно полезны лесные ягоды, авакадо, бананы и инжир. Хорошо сочетать эти фрукты с обезжиренным йогуртом или взбитым молоком.

Мужскому организму необходимы кисломолочные продукты: нежирный творог, свежие ряженка, кефир, простокваша обеспечат мужчине быстрый прилив сил.

Ежедневно на столе должны быть овощи, представители семейства крестоцветных. Сельдерей, цветная капуста, петрушка, укроп, различные сорта зеленых салатов, редька, шпинат, брокколи, спаржа – все это важно для мужского здоровья. Лучше, если овощи будут употребляться свежими, приготовленными на пару или тушеными.

Вне конкуренции морская рыба и морепродукты. Регулярное употребление этих продуктов в пищу прекрасно влияет на уровень тестостерона, состояние мускулатуры и жизненный тонус мужчины.

Незаменимы каши, они активизируют кровоснабжение органов малого таза. Очень хороши с утра гречка, перловая и пшенная каши.

На ужин к мясу полезно немного красного сухого вина. Хорошее вино губительно действует на фермент ароматазу, под действием которого, тестостерон преобразуется в женский гормон эстроген.

продукты способствующие выработке тестостерона фото

Какие продукты способствуют выработке тестостерона

Не стоит забывать о различных специях: кардамон, перец, карри, чеснок очень хороши для мужского здоровья.

Готовить лучше с применением оливкового и кунжутного масел, подойдет обычное масло подсолнечника. Предпочтительнее выбирать масла первого отжима.

Чтобы мужчина был сексуально активендолгие годы, его пищевой рацион должен быть сбалансирован и основан на личных предпочтениях.

На уровень тестостерона губительно влияют вредные привычки. Прежде всего, увлечение спиртными напитками и курение.

Ежедневное употребление продуктов, положительно влияющих на выработку тестостерона, отказ от вредных привычек — залог мужской активности и силы надолго.