9 способов для увеличения уровня тестостерона естественным путем

Тестостерон – это мужской гормон, который влияет на мышечную массу, мужскую силу и многое другое. Если уровень этого гормона в норме, мужчина ощущает себя энергичным и бодрым, а уровень его либидо и результаты спортивных тренировок будут высоки. Поэтому каждый мужчина должен поддерживать высокий уровень тестостерона, и неважно, является ли прирост мышечной массы основной целью или нет. Ну а если вы сконцентрированы на тренировках для роста мышц, этот гормон тем более должен поддерживаться на максимально высоком уровне.

Проблема уровня тестостерона становится очень актуальной для мужчин, достигших среднего возраста. Выработку этого гормона можно стимулировать естественным образом, без применения анаболических препаратов. Упражнения, правильное питание и прочие несложные способы, о которых речь пойдёт ниже, могут в этом помочь.

Увеличение уровня тестостерона естественным путем: 9 способов.

1.Тренировки со значительными весами. Силовые упражнения со значительной весовой нагрузкой способствуют росту мышечной ткани, а это влияет на выработку тестостерона. Его максимальный уровень приходится на период длительностью в сутки сразу после подобных упражнений.

Для увеличения уровня мужского полового гормона нужно проводить 4-5 тренировок в неделю длительностью по 60-75 минут каждая. Наилучшим вариантом будут упражнения с максимальным весом снарядов и небольшим количеством повторений (до 8 раз). Между подходами не должно быть перерывов дольше 2 минут.

2. Умеренные нагрузки на сердце. Кардиоупражнения нужны для укрепления сердечной мышцы. Но слишком длительные нагрузки подобного рода могут понизить уровень тестостерона. Не следует, конечно, отказываться от них совсем, но тренировка не должна длиться свыше 30-45 минут и проводиться чаще четырёх раз в неделю.

3. Белковая пища. Для повышения уровня мужского гормона употребляйте пищу, содержащую много белка. Это и молочные продукты, и мясо (свинина, птица, постная говядина), и яйца. Такая пища способствует и росту объёма мышечной массы. Белковую пищу нужно употреблять исходя из следующей пропорции: 2 грамма чистого белка на 1 килограмм массы тела.

4. Овощи. То, что овощи положительно влияют на здоровье и рост мышц, давно ни для кого не секрет. Но недавно ученые выяснили, что есть овощи, которые могу влиять и на уровень тестостерона. Среди таких овощей – все виды капусты (кольраби, брокколи, брюссельская и китайская капуста), а также кресс-салат. Объясняется это содержанием в этих продуктах особых ферментов – индолов и фитонутриентов. Они снижают уровень эстрогена в организме, при этом концентрация мужского полового гормона повышается.

5. Жиры. Чтобы уровень тестостерона в организме вырос, рекомендуется употреблять пищу, содержащую жиры омега-3. К таким продуктам можно отнести жирную рыбу (макрель, лосось, форель, сардины, селёдка, окуни) и растительное масло из оливок или рапса.

6. Исключение алкоголя. Хотя медики и рекомендуют иногда выпивать бокал хорошего красного вина вечером для укрепления иммунитета, слишком рьяное следование этому совету негативно повлияет на тестостерон, понижая его уровень. Кстати, курение также отрицательно влияет на выработку мужского полового гормона, тормозя его выработку и уменьшая его содержание в крови.

 

7. Травы. Такая трава, как пажитник, влияет на уровень тестостерона, повышая его. Кроме того, пажитник уменьшает уровень сахара в крови, что способствует более интенсивному росту мышц после силовых тренировок. Включить в своё меню пажитник можно, к примеру, заваривая его в качестве чая.

 

Еще одно мощное растительное средство для улучшения мужской потенции и повышения уровня тестостерона – корень женьшеня. Также он стимулирует многие другие физиологические функции организма.

 

8. Сон. Сон обязан быть полноценным. Спать нужно не менее 8-10 часов. Только в этом случае ваши мышцы смогут полностью расслабиться после тренировок и восстановиться. Хороший отдых также положительно влияет на самочувствие, которое играет роль в продуктивности тренировок и в уровне мужского полового гормона.

 

 

9. Секс. Благодаря регулярному сексу вырабатывается лютеинизирующий гормон, который ответственный за активизацию интерстициальных клеток Лейдига, вырабатывающих тестостерон. А при длительном воздержании от секса уровень тестостерона понижается.

 

Кроме того, важно избегать стрессовых ситуаций для увеличения тестостерона естественным путем, когда вырабатывается кортизол – гормон, улучшающий выживаемость человека в экстремальной ситуации, но блокирующий производство тестостерона, дающий чрезмерную нагрузку на организм и разрушающий мышцы.