Как сжечь подкожный жир на животе мужчине — полезные советы

Вести борьбу с подкожным жиром мужчинам нужно с помощью правильного питания и физических нагрузок. Причём правильное питание стоит на первом месте, так как наращивание мышц, поверх жировых отложений – дело бесполезное.

Меняя своё меню, важно помнить, что многие продукты владеют способностью расщеплять жиры и ускорять обмен веществ. Также существует и пища, которая провоцирует появление новых жировых отложений.

Чтобы улучшить метаболизм и сжечь подкожный жир на животе мужчине, а также наладить процесс пищеварения необходимо употреблять растительную клетчатку. Она содержится в овощах, фруктах, а также во всём семействе злаковых. Насыщенная клетчаткой пища способствует выведению токсинов из организма, очищает желудок и укрепляет иммунную систему. Худеющему мужчине обязательно нужно сделать упор на употребление овощей. Второе место можно отдать злакам, ну а последнее занимают фрукты. От постоянного употребления клетчатки подкожный жир начнёт таять на глазах.

Правильно питаться – это не ограничивать свой рацион лишь растительной пищей. Кроме неё очень важно употреблять в пищу кисломолочные продукты, нежирное мясо и морские сорта рыбы. Чтобы похудеть, придётся забыть о приготовлении мяса, картофеля и рыбы на сковороде. Жареная пища содержит большое количество вредных жиров, которые при попадании в желудок сразу же откладываются на проблемных местах фигуры.

Фрукты и овощи, безусловно, полезно кушать в сыром виде. Однако злоупотреблять этим тоже не стоит. Чрезмерное количество сырой пищи в желудке, может спровоцировать повышенное газообразование. Овощи будут не менее вкусными, если приготовить их на пару или отварить. Со временем такой подход к рациону питания станет привычным, а отсутствие жира на животе будет отличным стимулом к дальнейшему поддержанию здорового образа жизни.

В основу правильного питания входит и грамотное употребление жидкости. Без неё организм будет не в состоянии усвоить пищу и начать процесс расщепления жира. В день нужно употреблять от 1,5 до 2 литров чистой воды, в зависимости от массы тела. Весьма полезным напитком считается и зелёный чай. Он не только поможет похудеть, но и значительно улучшит состояние всего организма.

Соль и сахар из рациона лучше исключить. А вот специи, наоборот, помогут активизировать обмен веществ. Красный перец, кари, корица – все эти специи просто обязаны, находится в кухонном шкафу у худеющего мужчины.

Физические нагрузки для сжигания жира

После того как правильное питание укоренится в образе жизни необходимо браться за выполнение физических упражнений. Чтобы сжечь лишний жир на животе придётся сделать упор на прокачку брюшных мышц. Для этого следует выполнять скручивания корпуса, а также его поднятия из положения лёжа. Для сжигания лишнего жира в нижней части живота нужно поднимать ноги вверх не сгибая их в коленях.

Помогут избавить от жира на животе упражнения «мостик», «велосипед», наклоны талии вперёд и назад. Очень результативными будут ежедневные пробежки и занятия на велотренажёре. Кардиологические нагрузки отлично справляются с проблемой подкожного жира и помогают мышцам оставаться в тонусе. Выполняя упражнения необходимо следить за своим дыханием. Оно должно быть глубоким и ритмичным.

Если выполнять все вышеперечисленные правила у жировых отложений не останется ни единого шанса на выживание. Лишь тандем правильного питания и спорта может избавить от подкожного жира и наполнить тело здоровьем.